00:04 Вертикальная ось и дыхание
• Тянем таз вниз, подкручивая вперед, ощущаем легкое растяжение в области поясницы.
• Добавляем усилия в верхнюю часть спины и макушку, тянем их вверх.
• Удерживаем вертикальную ось и целостность тела, добавляем усилия в ноги.
• Убираем лишнее напряжение, доводим дыхание до центра живота.
05:24 Вращение орбиты
• Начинаем вращать орбиту, удерживая внимание внутри и вертикальную ось.
• Если забыли, как вращать, можно попросить помощи.
24:48 Завершение практики
• Делаем последний оборот, собираем внимание в центре живота.
• Медленно открываем глаза, удерживаем внимание внутри.
• Ощущаем тело, раскрываем ноги, удерживаем целостность от таза до стоп.
• Меняем, носочки тянем на себя, переводим давление в живот.
• Завершаем практику.
