×
Главная » Для тех, кто первый раз » Практика Орбита.

Практика Орбита.

https://youtu.be/uzNRHTkrzwk

00:04 Вертикальная ось и дыхание

• Тянем таз вниз, подкручивая вперед, ощущаем легкое растяжение в области поясницы.
• Добавляем усилия в верхнюю часть спины и макушку, тянем их вверх.
• Удерживаем вертикальную ось и целостность тела, добавляем усилия в ноги.
• Убираем лишнее напряжение, доводим дыхание до центра живота.

05:24 Вращение орбиты

• Начинаем вращать орбиту, удерживая внимание внутри и вертикальную ось.
• Если забыли, как вращать, можно попросить помощи.

24:48 Завершение практики

• Делаем последний оборот, собираем внимание в центре живота.
• Медленно открываем глаза, удерживаем внимание внутри.
• Ощущаем тело, раскрываем ноги, удерживаем целостность от таза до стоп.
• Меняем, носочки тянем на себя, переводим давление в живот.
• Завершаем практику.









    Счёт