00:11 Растяжение поясницы
• Тянем таз вниз, подкручиваем вперед, ощущаем легкое растяжение в области поясницы.
• Закрываем глаза, внимание внутри.
03:18 Вертикальная ось
• Удерживаем натяжение и расслабление плеч, ощущаем вертикальную ось.
• Дышим доводим до низа живота, ощущаем область живота как шар.
08:03 Сжатие живота
• Сжимаем область живота к центру, женщины — мягким усилием, мужчины — жестким.
• Удерживаем центр живота, дыхание доводим до центра.
• Сжимаем и разжимаем живот, каждый в своем ритме, 5-7 минут.
21:41 Вращение живота
• Вращаем живот вокруг вертикальной оси, один оборот вправо, один влево.
• Удерживаем центр и сосуд живота.
32:04 Открываем глаза
• Медленно открываем глаза, удерживаем внимание внутри.
• Осознаем тело, раскрываем ноги, удерживаем связь ног с животом.