00:04 Подготовка к практике
• Видео начинается с объяснения практики, которая будет состоять из трёх частей.
• Первая часть будет подготовкой, которая включает в себя ощущение области живота как шара и дыхание, доведенное до этой области.
• Затем, вторая часть будет состоять из сжатия и разжимания центра живота, что будет занимать 5-7 минут.
• Важно сосредоточиться на этом процессе и не отвлекаться на другие вещи.
05:38 Третья часть практики
• Третья часть практики включает в себя вращение живота вокруг вертикальной оси.
• Это поможет активировать и развить живот, а также научиться управлять своим вниманием.
• Важно научиться удерживать внимание внутри и управлять им.
• В целом, практика будет направлена на развитие внимания и управление им, а также на формирование центра живота.